[...] że po kilki odpowiedziach na mój temat dodam jeszcze jedną bardzo ważną informację, ale to po tym, bo to zmieni zapewne pogląd na moją sprawę u wielu osób. tak więc mam 22 lata zacząłem ćwiczyć w wieku 15 lat z łącznymi przerwami 2,5 roku, w tej chwili ważę 64 kg przy wzroście 174, mój BF ocenicie sami po załączonych zdj. niżej, gdyż nigdy nie [...]
[...] wcześniej diety : cc (w dt--350ww-200b-100t w DNT 250--200b-100t SIEMA Od miesiąca jade planem masowym. trening FBW (oparty na podstawach). Staż treningowy to jakieś 3-4 lata (od 2 lat z głową bez dłuższych przerw--jedynie ostatnio 4 tyg przerwy -mały zabieg nogi) Cekem jest zrobienie wreszcie porządnej masy której ewidentnie brakuje. Jeżeli [...]
[...] napiszcie co myślicie o FBW i czy bardziej sie nada niźli jakiś split. zastanawiam się też nad planem mawashiego "porusz swoje bicepsy". wymiary podam dla śmiechu: łapa:34 klata:116 udo: 59 łyda:37 pas: 86 pachy: umyte pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 86 Wzrost: 185 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 3 lata [...]
Witam forumowiczow ! Wiek : 20 Wzrost : 176 Waga : 83 Staz : 3 lata obecnie miesiac przerwy dzis zaczynam nowa sesje treningowa Typ Budowy : Endo Typ treningu : Split Wczesniejsze typy treningow : FBW --> Split Dieta : niskoweglowodanowa (wieksza podaz bialka ) ze wzgledu na redukcje z 83 kg do 72 (spalic tluszczyk z niektorych miejsc) Dzisiaj [...]
[...] zapomniec postanowilem rozpisac szczegolowy plan Ale najpierw troche o mnie ektomorfik bez wiekszych tendencji do tycia same miecho i zyly jak narazie ) trening 3ciezkie lata CEL:masa masa masa I tak zaczynajac od podsatwy kazdego cyklu saa i nietylko zaczynamy od dietki: Posilki zjadane co 2.5h 1. 150g twarogu chudego 200ml chudego mleka i [...]
[...] + BIC + PRZEDARMIONA PIĄ: UDA + ŁYDKA + BRZUCH SOB: FREE NIED: FREE Ok. cały tydzień ćwicze super pompa i w ogóle ale w sobote regenruje się ładnie w niedziele w sumie klata czy plecy zapewne są gotowe do pracy. Osobiście boje się przetrenowania ale męczy mnie ta niedziela może ty mi będziesz umiał pomóc. na wstępie zaznaczam, że nie chce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, krótko o sobie. 22 lata, 181cm, 80kg, bf ~20%. Ćwiczyć zacząłem w sierpniu, dość regularnie. 3x w tygodniu. Ok 20 minut skakanka i 1,5h ćwiczeń w dniu treningowym. Z ok 67 kg wskoczyłem na 80, lecz nie jestem do końca zadowolony. Jestem ekto, z czego zauważyłem po stosowaniu gainera itp, że tłuszcz odkłada mi się na brzuchu i na klatce [...]
[...] 42,5cm (nie napompowany, po pierwszy treningu będzie więcej od razu) oraz waga 101kg...spadki trochę są, chociaż nie jakieś wielkie chyba... Mój całkowity staż wynosi ok 3 lata, jednak z przerwami na operację itd... Wiem już w jakimś stopniu o co chodzi w tym sporcie jednak... zastanawiam się nad dwiema opcjami, a właściwie trzema...sposobu [...]
[...] ciosem. Na zawodowym ringu pokonał m.in. byłych mistrzów Raula Marqueza i Williama Joppy, choć trzeba pamiętać, że Marquez nigdy nie był wybitnym bokserem, a Joppy najlepsze lata miał już za sobą. "Taylor ma umiejętności i talent niezbędny by stać się mistrzem świata, jednak jeszcze nie w lipcu 2005" - mówi Hopkins. 26-latek z Arkansas [...]
Witam. Nazywam się Rafał mam 23 lata 168cm i ważę 83kg Od tego tygodnia zacząłem ćwiczyć na siłowni (chodzę też na basen). Chce skończyć ze złym odżywianiem "fast food" I mam straszną prośbę czy mógł bym mi ktoś napisać odpowiednią dietę dla mnie?? A i jeszcze chciałem dodać że pracuje w godz. nocnych przy komputerze o ile to będzie miało [...]
[...] : Głównie kreatyny i BCAA Uprawiane inne sporty: Siłka tylko stosowane wcześniej spalacze : Nie stosowałem suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: BCAA tylko. No i teraz na BSN jade. ilość dni wolnych od kreatyny: --- przewidziane finanse na cykl: --- uwagi i sugestie: Fotka sprzed 3 tygodni. Staż treningowy: 2 lata z kawałkiem
[...] jak również zdrowe, chcę sobie w ostatecznych obliczeniach ustalić nie tyle dietę odchudzającą ani masową, ale zdrową dietę na codzień, nie chcę już wahań wagi od zimy do lata o 5kg, mam dosyć redukcji i opychania się 'masie', chcę utrzymać w nromie stan sylwetki i po wakacjach nie poświęcać już na to czasu więcej niż zajmuje robienie posiłków [...]
[...] takie cudo. Jest to plan na masę i siłę na 6 tygodni. Nie wydaję się wam on za ciężki tzn że jest za dużo ćwiczeń/powtórzeń szczególnie na biceps/triceps? Staż na siłce 4 lata z przerwami. Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości [...]
[...] pomocą Mianowicie , mam 16 lat i uwielbiam grać w piłkę nożną . NIestety cały ten sezon nie grałem i nie trenowałem . Bardzo chciałbym jednak wrócić do formy . 2 lata temu w trampkarzach starszych bylem kapitanem , strzelałem dużo bramek . Gram zawsze na pozycji środkowego pomocnika . Bardzo chce wrócić do klubu i napewno bym grał w [...]
[...] wzrost ok.180cm i waga 62 kg. Tak jak w temacie szukam białka, lecz dla lepszego zrozumienia sytuacji dodam jakies info o mnie. Swoją kariere z treningami zaczalem jakos 2 lata temu kiedy to z nudów robilem 5 pompek ( na tyle mnie bylo stac ) rok temu przeszedlem na cos powazneijszego, pierwsze plany ( A6W, program 100 pompek), próby diety ( [...]
[...] wiedze co do takich cyklów. A boje sie że wpadnę w IMPOTENCJE co mimo mojego młodego wieku zauważyłem że minimalne objawy mam i to mnie martwi.... :( Ogólnie to muszę wam sie przyznać że 2 lata temu brałem 200tab. mety tez bez odbloku bo podobno nie trzeba. Tak mówił I może to jest przyczna mojej początkującej impotencji . PROSZĘ O ODPOWIEDZI
Po 10 latach przerwy w treningach, moja żona (dawna bb)postanowiła przygotować POSĄGOWĄ sylwetkę (fitness) na nadchodzące wakacje (oczywiście nie na zawody - bo wiek nie ten). Staż byłby 18 lat gdyby nie rodzenie dzieci i zajmująca praca. Jednak od dwóch miesięcy znalazła trochę czasu i robiła tak zwany rozruch. Założenia: - jeszcze miesiąc [...]
Witam mam 29 lat za soba 2 cykle na enanie i jeden na propie , ostatni zakonczylem 4 lata temu . Od tamtego czasu nie cwiczylem a chciałbym zaczyc tylko nie mam sily do rzeczy .... od jakis 2 lat chodze strasznie zmeczony a w ostatnim czasie zaczely mi wypadac wlosy pojawila sie sucha skora na glowie i ogolnie zle samopoczucie brak powera brak [...]
[...] zwiększac co serie i co tydzień? Prosze o pomoc:) Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 115 kg Wzrost: 185 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 lata z roczną przerwą Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full (ławeczka 4 poziomy,do ćwiczenia nóg z ławeczką [...]
PO 10 LATACH PRZEWY POWRÓT DO POSĄGOWEJ SYLWETKI
